Làm quen với Plantar Fasciitis

Thông thường, tác dụng phụ của việc chạy, đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền dày dặn, là các chấn thương do hao mòn. Những chấn thương cơ xương này bao gồm tổn thương gân, dây chằng và cơ của chúng ta. Một chấn thương phổ biến do chạy là viêm cân gan chân.

Bệnh viêm cân gan chân là gì? Đó là cơn đau liên quan đến tình trạng viêm của cơ bàn chân, một dải mô chạy dọc theo phần dưới của bàn chân nối xương gót chân với các ngón chân. Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Theo kinh nghiệm cá nhân, bạn sẽ bị đau gót chân sau khi bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng. Nó giảm bớt và trở nên có thể chấp nhận được khi ngày trôi qua. Nó không bao giờ hoàn toàn rời đi. Nó có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai bàn chân và là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân mãn tính.

Ai có nguy cơ mắc tình trạng này? Những người chạy bộ và vũ công là những nhóm có nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân cũng như những người thừa cân, phụ nữ mang thai và những người có công việc đòi hỏi phải đứng nhiều (bàn chờ, công nhân nhà máy, người trông coi và y tá). Vì vậy, tất cả các bạn thừa cân, y tá mang thai thích chạy và Zumba là S.O.L.

Tôi đã ám chỉ trong đoạn trước rằng tôi bị bệnh viêm cân gan chân. Cá nhân tôi tin rằng những năm tháng kém, phong độ chạy bộ kết hợp với rất nhiều nhảy dây (tôi tim gấp đôi) và ca 12 giờ tập dưỡng sinh trên sàn là thủ phạm. Tôi thực sự không nhận thấy cơn đau gót chân vào buổi sáng của mình cho đến một vài tuần trước. Tôi biết rằng nếu tôi không thay đổi mọi thứ,  huấn luyện viên park hang seo  cơn đau sẽ trầm trọng hơn đến mức các hoạt động thường xuyên trở nên khó khăn hơn chứ đừng nói đến CrossFitting. Ngoài ra, hình thức đi bộ của tôi sẽ thay đổi và có thể dẫn đến các biến chứng khác như đau nhức mãn tính ở đầu gối và lưng.

Tôi đang làm gì về điều này? Trước hết, tôi đang cắt giảm số lượng tôi chạy từ 4 đến 5 lần mỗi tuần cho dù đó là chạy bộ nhàn nhã hay chạy nước rút cường độ cao xuống 1 đến 2 lần mỗi tuần. Điều này không có nghĩa là tôi đang cắt giảm tim mạch của mình. Thay vì chạy, tôi đang thay thế việc bơi tại bể bơi olympic và chèo thuyền trên máy Concept2 vào bài tập CrossFit trong ngày (hoặc WOD) của mình. Nếu tôi có một chiếc xe đạp, mà tôi không có, tôi cũng sẽ đi. Khi chạy, tôi đang mang giày hỗ trợ vòm cao cũng như thực hiện phương pháp chạy POSE (được xác nhận bởi người sáng lập CrossFit Endurance, Brian Mackenzie) để giảm nguy cơ chấn thương chỉnh hình tổng thể. Vào buổi sáng, tôi lăn một chai (như một chai nước tương rỗng hoặc chai Heineken) dưới bàn chân bị ảnh hưởng của tôi trong 1-2 phút mỗi lần. Ngoài ra, tôi thích lăn một quả bóng gôn dưới chân trong cùng một khoảng thời gian. Cả hai hoạt động này đều kéo dài và làm mềm các lớp màng của cây. Giảm đau và giảm viêm nếu bạn giữ những món này trong tủ đá qua đêm. Sau khi thực hiện mỗi lần như vậy cho đến nay, tình trạng đau nhức ở gót chân của tôi giảm dần theo từng tuần.

Tất nhiên, đây là những can thiệp và thủ thuật không xâm lấn và bạn nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không thể chịu đựng được. Khi bạn xem tài liệu, các phương pháp điều trị có thể là kê đơn thuốc giảm đau (NSAID như Tylenol hoặc Motrin hoặc chất gây nghiện nếu nó thực sự tồi tệ) và corticosteroid. Họ cũng có thể tiến hành chụp X-quang và yêu cầu bạn đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, người có thể lắp cho bạn thanh nẹp ban đêm giúp kéo căng cơ khi bạn ngủ và đeo nẹp chỉnh hình tùy chỉnh để đeo. Phẫu thuật là phương pháp điều trị cuối cùng nhưng không còn phổ biến nữa. May mắn thay cho tôi, tôi không cần bác sĩ vào thời điểm này để áp dụng phương pháp dự phòng của tôi.